90 kg

volvo kombinujesz jak koń pod górę... zostaw ten plan tak jak jest, nic nie zmieniaj. Stosuj progresje obciążenia --> np: 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 ciężar w ostatniej serii ma być taki, żebyś swobodnie wykonał 6 powtórzeń a za tydzień do każdej serii dodajesz 2,5 kg i: 62,5 x 6 72,5 x 6... itd rozumiesz?

17.08 wtorek dzień maksów w mc... 1. mc 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 4/180 x 2/200 x 1/215 x 1/225 x 1/235 x 0/230 x 0 2. podciaganie nachwytem 8/8/8 3. uginanie z supinacją 15 x 10 czas - 65 minut To nie był mój dzień. Od kilku dni mam sporo nerwów w pracy i ogólnie nie tryskam energią. Dzisiaj wróciłem o 20 z roboty, od razu torba na ramie i na [...]

Qrwa pierwszy trening zyebałem Miały być po dwie serie główne a nie po jednej Dzisiaj już wszystko wg planu, wypisałem sobie wszystko w notesie dużymi drukowanymi literami żeby na przyszłość uniknąć podobnych sytuacji. 17.09. piatek wl, triceps 1. Wl rozgrzewka 60 x 6 80 x 4 100 x 2 110 x 2 120 x 2 serie główne 130 x 3 130 x 3 135 x 2 135 x 2 [...]

20.09. poniedziałek wl, triceps 1. Wl rozgrzewka 40 x 8 60 x 6 80 x 4 90 x 2 105 x 2 serie zasadnicze 115 x 6 120 x 5 120 x 5 130 x 4 130 x 4 2. wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 95 x 6 105 x 6 115 x 6 125 x 6 3. dipsy 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 czas - 55 minut Odczułem już ciężar w ostatniej serii ale było bez walki. Ciekawe jak dalej się to [...]

Spoko. Nie bolał na tyle jeszcze żeby przerywać trening ale dał do zrozumienia ze może być kiepsko. Nadgarstki bolą na 99% od aktywnego opuszczania z ciężarem powyżej mojego maksa. Boli po zewnętrznej stronie (od strony małego palca) i promieniuje kilkanaście cm w górę wzdłuż przedramienia i to na obu rękach. Wypiskę dam, bo trening wykonany w [...]

Nie bierzcie ze mnie przykładu A tymczasem... Regres w wl. Ewidentnie spaliłem start z tym niewykonalnym planem siłowym. Dotarło do mnie, że "robienie siły" to nie dla mnie i to jeszcze w jednym z najbardziej nielubianych przeze mnie ćwiczeń - wl. Mam to w doopie, chce cieszyć się treningami a nie przejmować że mało wyciskam. Do [...]

31.10 niedziela (za poniedziałek) klata, tric 1, Dips rampa 5 5 x 5 15 x 5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 2. Wyciskanie skos rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 4 3. Szeroki wycisk sztangielek poziom 3 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 4. francuz sztangielkami leżąc rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Prostowanie z lina wyciagu 3 x 12 [...]

08.11. poniedziałek klata, tric Nadwyrężyłem sobie wczoraj przyczep głowy przyśrodkowej tricepsa lewej ręki. Poza tym czuję mocno ból w mięśniach ramiennych. Tak to jest po przerwie od boksowania. Ból w lewej ręce utrudnił mocno wykonanie treningu, w dipsach mocy było na więcej. Nie wykonałem też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy [...]

Uspokójcie się. Salka jest do aerobiku i do 15.00 jest pusta, czasem wpadną chłopaki potarczować. Arnold nawet nie próbuję. 12.11. piatek (za czwartek) barki, bic Mimo przeziębienia i słabszej michy wczoraj (były % i jeden posiłek wypadł) nie było najgorzej. Trochę kombinowałem z wave loadnig, w sumie bez sensu. Doszedłem do wniosku że optymalnie [...]

tibes oddzielne. A trening jest niewielki objętościowo. 01.12. środa Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 5 1. podciąganie na drążku nachwytem 6 0 x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 6 (15 x 4) 2.wiosło nachwyt 6 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 (145 x 6) 3. a/HP 10 b/ wymach boczny 12 50 x 10/15 x 12 65 x 10/15 x 12 75 x 10/15 x 12 (55 x 10/15 x [...]

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

DT, Tydzień 4. 22.05. Trening Trening pt. wbiłam się na sam początek zajęć crossfit, na których było wyjątkowo dużo osób i musiałam ostro kombinować. Na 5 serii podciągania wisiałam w 4 różnych miejscach, przy przysiadach ciągle ktoś mi się plątał pod nogami (tu akurat nie ma innego miejsca, jedyną alternatywą jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie [...]

13-14.10.2014 r DNT choroba się rozkręciła mówić nie mogłam i wyszło roztrenowanie sporo tabletek do ssania na gardło wzięłam 15.10.2014 r DNT cyckling 40 minut / bardzo lekko w moim wykonaniu poza tempem i siłą, choroba mnie osłabiła%-) sauna parowa 15/10 minut przerwA między sesjami 16.10.2014 r SIŁOWNIA ogólnie osłabienia c.d :) wyciskanie [...]

Po tygodniowej przerwie znowu dziś na siłkę pognałam. Wynalazłam stare zdjęcia sprzed kilku lat - o rany, ale byłam chuda 8-O Z tej depresji poleciałam robić trening ile pary w nogach. 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/8 pozamiatałam sobie dziś tym przysiadem, masakra. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na [...]

Okej to 3 dniówka więc tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: skłony tułowia z obciążeniem 2x15 kolana do klatki w zwisie 3x20 Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10 SR Przysiad [...]

Organizatorzy pierwszej Gali Martial Combat Club prezentują pełną kartę walk! 11 walk w formule MMA, 2 walki kickboxerskie w formule K-1, w tym jedna o pas mistrzowski, starcie dwóch Goliatów, pierwsza na polskiej scenie MMA walka kobieca, spotkanie znakomitego polskiego zawodnika Michała Materli z Karlem Amoussou, a przede wszystkim pojedynek [...]

Na modlitewniku robisz 4x12 z obciążeniem 54 kg? Strzelam, że z tą 'popularną techniką', czyli rozpoczęcie od kąta 90° i unoszenie w górę aż do rozluźnienia bicepsa. Spróbuj zrobić na odwrót. Start przy max. 90° i spuszczanie powoli w dół. Potem znów lekkie unoszenie i opuszczanie prawie do wyprostowania ręki. Jeśli tak robisz i naprawdę jesteś w [...]

Wodyn daj spokój... Trening B5 2009-03-22, niedziela Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post2 Trening długi ok. 90 minut. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 - + chwyt zamkowy 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 - + gąbki 145kg x 5 [...]

Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa, mialy byc plecy ale bolały mnie lekko u dołu, bicki takze jeszcze czułem - z piątkowego treningu+noszenie mebli chyba. Tak więc postanowilem dąc plecom oraz bickom jeszcze dzien wolnego. TRENING: BARKI, TRICEPS: - unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15-10 - zarzut + wycisk - u Słodkiewicza kiedys podpatrzylem [...]

Z tej perspektywy allahy zle wygladaja, powinnas sie kulic do srodka na nie na zginaczach biodrowych sie opierac. Taki film lepiej z boku nakrecic. Wiesz za co odpowiada mięsień prosty brzucha? Za kulenie się, przyciąganie klatki piersiowej do brzucha. A za co odpowiadają zginacze bioder? Za przyciąganie nóg do brzucha, vel brzucha do nóg. No to [...]